Tips Pola Hidup Sehat Menurut WHO untuk Hidup Lebih Berkualitas

Memiliki pola hidup sehat merupakan keinginan banyak orang, terutama untuk hidup lebih berkualitas dan panjang umur. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah memberikan berbagai panduan untuk mencapai hidup yang lebih sehat. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai tips pola hidup sehat menurut WHO yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mari simak lebih lanjut!

1. Pemahaman Dasar tentang Pola Hidup Sehat

Sebagai organisasi internasional yang berdedikasi untuk kesehatan global, WHO menekankan pentingnya pendekatan holistik dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Pola hidup sehat mencakup berbagai aspek, termasuk pola makan, aktivitas fisik, kesehatan mental, dan perilaku sosial.

2. Pentingnya Konsumsi Makanan Seimbang

A. Nutrisi yang Tepat

Menurut WHO, diet sehat membantu melindungi dari malnutrisi dalam segala bentuknya serta penyakit tidak menular, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. WHO merekomendasikan konsumsi berbagai makanan pokok, termasuk buah-buahan, sayuran, polong-polongan (misalnya, lentil dan kacang-kacangan), kacang-kacangan, dan biji-bijian.

B. Batasi Gula dan Garam

Mengurangi asupan gula dan garam adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan. WHO merekomendasikan konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari dan gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total asupan energi harian.

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

A. Manfaat Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik mempunyai manfaat yang luas, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, kesehatan mental, dan kontrol berat badan. WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu untuk orang dewasa.

B. Sebisa Mungkin Hindari Gaya Hidup Sedentari

Gaya hidup sedentari, atau kurang gerak, adalah faktor risiko utama penyakit tidak menular. Menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, dapat membantu mengurangi risiko ini.

4. Jaga Kesehatan Mental

A. Teknik Relaksasi

Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres sehari-hari.

B. Dukungan Sosial

Menghubungi teman dan keluarga dan menjaga hubungan sosial yang sehat dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional. WHO menekankan pentingnya jaringan sosial yang kuat untuk kesehatan dan kesejahteraan.

5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol dan rokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. WHO menyarankan untuk menghindari keduanya atau setidaknya mengurangi konsumsi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala memungkinkan deteksi dini dan pengobatan penyakit sejak awal. WHO mendorong setiap individu untuk mengecek kesehatan secara rutin sesuai dengan kebutuhan dan riwayat kesehatan masing-masing.

7. Pastikan Pola Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci dari kesehatan yang baik. WHO merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam per malam untuk mendukung fungsi fisiologis dan mental yang optimal.

Kesimpulan

Mengadopsi pola hidup sehat sesuai panduan WHO memerlukan komitmen dan usaha, namun manfaat jangka panjangnya sangat berharga. Mulai dari pola makan yang seimbang, rutin melakukan aktivitas fisik,